国家中医药管理局于7月16日召开了关于“三伏天中医养生”的主题发布会，重点介绍了这一时期的中医养生保健策略。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就三伏天如何科学使用空调提供了五点建议：

• 温度设定： 建议将空调温度设置在26至28摄氏度之间，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向至上方，让冷空气自然下沉。
• 汗后进入： 身体出汗后不宜立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。
• 定时通风： 每连续使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
• 夜间设置： 睡前可选择关闭空调或设定定时关闭，因夜间人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适宜减肥的，关键在于采用“顺势祛湿”的方法，而非单纯节食或过度出汗。减肥应通过调整身体，清除体内湿浊来实现。具体建议如下：

• 饮食调理： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动： 坚持适度运动，以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30至40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 可借助艾灸等中医外治方法，选取足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚至微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋表示，“夏练三伏”有其积极意义，可在阳气外浮、新陈代谢旺盛的时节帮助排出体内寒湿。然而，运动过量可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，锻炼需遵循以下三点：

• 选择时间： 避开正午高温时段，选择早晨6至8点或傍晚6点以后，此时气温较凉爽，阳气也较温和。
• 选择地点： 选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的锻炼功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。